TRÄNINGSSCHEMA RUNNING CHALLENGE VÅR 2019


20/3 SUPRISE YOURSELF       

10x90 s med tempohöjning
Syfte: Växelträning som ger dig möjlighet att upptäcka dina förmågor och "skills" som löpare.
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

27/3 ADRELINE ADDICT         

5 X 5 min med en tvist. Tufft pass som kräver fokus på hålla fart
Syfte: Förbättra VO2max och laktat clearance                                                
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

3/4 IT’S NOT FOR EVERYONE                         

Kombinationspass. Backe och uthållighet. 2 x 10x30 s backe + 5 min tröskel
Syfte: Utveckla löpstyrka och uthållighet                                
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

6/4 TESTRUN 5 KM - HAGA Parkrun

Testlopp 5 km. Vi finns på plats och coachar dig. Summering och nedjogg efter loppet.
Syfte: Testa formen
PLATS: Hagaparken 09.15 – Start 09.30 

9/4 RUNNING TECHNIQUE 1 *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Genomgång grunläggande löpteknik
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

10/4 TOUGH ONE
Fart och uthållighet. Hitta en bra rygg och kör på! 1x1200 + 3x400 + 6x200
Syfte: Uthållighet och mental hårdhet
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

16/4 RUNNING TECHNIQUE 2 *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Löpteknik fortsättning 
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

17/4 PREPARE YOUR WILL
Långa intervaller med relativt kort vila. Vi jobbar ihop mot gemensamt mål. 4x6 min
Syfte: Förbättra löpekonomi och uthållighet
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

23/4  THRESOLD INTERVALS *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Längre tröskelintervaller för bättre uthållighet .
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

24/4 PRE’S 30-40 WORKOUT
Växelträning 3x2000m. Utförs som 10x200 m.
Syfte: Förbättra VO2max och uthållighet
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

29/4 RACE TIME PREDICTION  *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Träna i din tilltänkta tävlingsfart. Härdande men kul pass.
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

1/5 THE FUTURE IS NOW
10x2 min med ”fri” fart sista 30 s.
Syfte: Förbättra uthålligheten
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

7/5 LONG RUN *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Långpass 90 min.
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

8/5 GOING LONG
Lång stege där syftet är att jobba i tilltänkt tävlingsfart. 6-5-4-3-4-5-6 min
Syfte: Inställning, vilja och attityd
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

14/5 RACE PEAKING SESSION WITH LOVISA LINDH *NEW BALANCE RUNNING CLUB*
Dags att vässa formen på riktigt. Vi gästas av ingen mindre än Lovisa Lindh
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

15/5  Kommer inom kort
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

18/5 TESTRUN 5 KM - HAGA Parkrun
Testlopp 5 km. Vi finns på plats och coachar dig. Summering och nedjogg efter loppet.
Syfte: Testa formen
PLATS: Hagaparken 09.15 – Start 09.30 

22/5  Kommer inom kort
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

29/5 Kommer inom kort
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

5/6 Kommer inom kort
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

12/6  Kommer inom kort
PLATS: Studio L'Echelon, Nybrogatan 74 kl,18.00 alt Stockholm Stadion kl 18.16

26/& DASH & MINGLE - AVSLUTNING & TÅVLING 5, 7 eller 10 km
Avslutande race för vår grupp. Mat, mingel och party!
PLATS: Djurgården kl 17.00